Flossning är en kompressions-baserad mobility (rörelse) teknik som förenar alla mobility system samtidigt.
Låter totalt obegripligt! Vad betyder det? Jag tjatar ju ofta om rörlighet, nästan mer än vardagsmotion. Och jag har visat er övningar för rörlighetsträning tidigare i bloggen, men inte så mycket kring övriga tekniker. Hemligheten är inte större än att röra på sig och utmana hur långt du kan röra leden. Våga testa en rörelse förbi gränsen du tror att du kan, ibland finns det vinning i att utmana sig själv. Men det kräver massor av dig själv för du måste samtidigt lyssna på kroppen. Smärta ska aldrig ignoreras eftersom det är kroppens sätt att berätta när något är fel, så lyssna när kroppen pratar.
Flossning är en använd men ofta bortglömt teknik för att förbättra rörelse. Jag pratar inte om dansen som ungarna kör på skolgården (även om den garanterat skapar rörelse med), inte heller pratar jag om tekniker att hålla rent mellan mina tänder. Istället pratar jag om en teknik som flossar leden eller muskeln som behandlas. Vill du djupdyka lite mer i ämnet rekommenderar jag denna artikel som visar det överskådligt.
För den som inte orkar läsa hela artikeln så är detta lite grundläggande instruktioner för utförande. Bandet man använder är olika starka lindor av gummi beroende på vilket område som behandlas. Kan ju tänka dig själv att en höft kräver starkare verktyg än en handled.
1. Placera bandet 5 cm under problemområdet “the hotspot” .
2. Vira bandet mot ditt hjärta. Exempel: flossa knäleden, börja då under knät.
3. Överlappa bandet 1 cm varje varv
4. Ha 75% spänning av bandets max stretch när du rullar runt det området du fokuserar kring “the hotspot”. Områdena ovanför och under = 50%. Tillämpa “50/50 regeln” 50% spänning och 50% överlapp.
5. När du närmar dig slutet bandet släpp efter på spänningen så att du kan fästa bandet in under sig själv.
6. Rör leden/benet/armen genom fullt rörelseutslag (ROM).
7. När du börjar känna obehag, tappa känseln, stickningar, då är det dags att ta av bandet. Detta kan hända olika fort. Om du är osäker, ta av bandet efter 2 minuter. (“2 min principen”)
8. Var inte rädd om din hud ser extremt blek ut. Din normala hudfärg återkommer när blodet kommit tillbaka.
Jag har en kompis som jag lärde känna när hon kom till mig som kund för två år sedan. Hon har alltid haft problem med rörelsespannet i axlarna men på sistone har det blivit uppenbart igen för att hon jobbar på tekniken i sina ryck. Hon bad om hjälp och vi sågs en dag förra veckan och jag fick förutom trevligt sällskap även känna på axlarna och flossa dem över en kopp kaffe. Som ni kan se på bilderna fick vi fantastiska resultat och nu kan hon fortsätta jobba på styrkan i sina ryck medan jag fortsätter att heja på!
