Idag är det andra dagen att sitta på huk i 30 sek och ni som tycker det är på tok för lätt kan anta naprapatjonas utmaning att sitta på huk i 30 min per dag under 30 dagar! Det ger resultat i din rörlighet kan jag lova, men känns det övermäktigt så kör på med septemberutmaningen!
1. Älska ditt utgångsläge
2. Fem burpees - strikta
3. Fem knäböj - djupa
4. Sitt på huk 30 sek
5. Step up mot pall eller annat
6. Plankan 30 sek
7. Liggande armdrag
8. Roterande ryggstretch - fem per sid
9. Fem armhävningar
10. Lägg dig på rygg fem gånger och ställ dig upp. Stort bonus om du kan ställa dig upp utan att ta en hand i marken.
11. Utfall - fem per ben
12. Fem situps
13. 1 minut tystnad
14. 10 stycken Sprattelhopp
15. Jägarvila 30 sek
16. Påminn dig om att du är fantastisk och älska hur långt du kommit!
17. Fem burpees
18. Fem knäböj som är djupa ända till botten med hälarna kvar i marken.
19. Huk - 30 sek!
Bortsett från att inspireras av Patrik som hängt på Naprapatjonas utmaning och därför fått mig med på det tåget. Så peppades jag av Jennies inlägg med röda naglar och blev så glad så mina fick oxå bli röda innan läggning igår.
